Depresia este una dintre cele mai frecvente tulburări mentale, afectând milioane de oameni din întreaga lume. Tratamentul său implică adesea o combinație de terapie, medicamente și schimbări în stilul de viață. Una dintre strategiile psihologice utilizate în recuperare este tehnica de întărire pozitivă și negativă.
Aceasta ajută la modificarea comportamentelor și gândurilor negative asociate depresiei, stimulând obiceiuri sănătoase și eliminând factorii care agravează starea emoțională. Acest articol explorează cum poate fi aplicată această tehnică pentru a sprijini recuperarea persoanelor afectate.
sweetlouise / Pixabay
Întărirea pozitivă și negativă sunt concepte fundamentale din teoria condiționării operante, formulată de psihologul B.F. Skinner. Aceste tehnici sunt bazate pe ideea că comportamentele pot fi modelate prin recompense și consecințe.
Întărirea pozitivă: adăugarea unui stimul plăcut pentru a crește frecvența unui comportament dorit.
Întărirea negativă: eliminarea unui stimul neplăcut pentru a încuraja un comportament benefic.
Întărire pozitivă
Oferirea unei recompense pentru un comportament dorit
Exemplu în tratamentul depresiei: felicitarea unui pacient pentru că a ieșit din casă și a socializat
Întărire negativă
Înlăturarea unui factor de stres pentru a stimula un comportament benefic
Exemplu în tratamentul depresiei: reducerea senzației de vinovăție atunci când o persoană finalizează o sarcină
Persoanele depresive au tendința de a evita activitățile care le-ar putea aduce plăcere. Întărirea pozitivă le încurajează să reintroducă obiceiuri sănătoase, cum ar fi:
• Socializarea cu prietenii
• Practicarea unui hobby
• Îndeplinirea unor obiective mici zilnice
Atunci când aceste acțiuni sunt urmate de o recompensă – fie că este o laudă, un sentiment de satisfacție sau un cadou simbolic – pacientul este mai motivat să continue comportamentul.
Întărirea negativă poate fi utilă dacă este aplicată corect. De exemplu, reducerea sentimentului de anxietate după finalizarea unei sarcini poate motiva persoana să își asume mai multe responsabilități.
Însă, dacă pacientul se bazează exclusiv pe evitarea disconfortului, aceasta poate duce la mecanisme nesănătoase, cum ar fi izolarea socială sau procrastinarea.
Pentru a folosi întărirea pozitivă în mod eficient, pacienții pot încerca:
• Jurnalele de recunoștință – notarea realizărilor zilnice
• Sistemul de recompense – oferirea unor mici recompense pentru atingerea obiectivelor
• Tehnici de autoapreciere – complimentarea propriei evoluții
• Recompensarea excesivă poate duce la dependență de validare externă
• Evitarea completă a stresului poate împiedica dezvoltarea rezilienței
• Lipsa de consecvență în aplicarea tehnicii poate reduce eficiența acesteia
Întărirea pozitivă și negativă sunt instrumente valoroase în tratamentul depresiei, ajutând la modificarea tiparelor de gândire și comportament. Atunci când sunt utilizate corect, acestea pot îmbunătăți stima de sine, motivația și calitatea vieții.
Dacă te confrunți cu depresia sau cunoști pe cineva care are nevoie de sprijin, aplicarea acestor tehnici poate face o diferență semnificativă.
Evaluarea psihologică este un proces structurat, realizat de către un psiholog clinician acreditat, care are scopul de a înțelege în profunzime funcționarea psihică a unei persoane.
Vezi detaliiPsihoterapia individuală creează un spațiu sigur, confidențial și susținător, în care poți explora gândurile, emoțiile și comportamentele care îți dau disconfort sau suferință.
Vezi detaliiRelațiile apropiate pot fi sursă de sprijin profund, dar și de conflict și suferință atunci când comunicarea devine dificilă, iar nevoile emoționale nu mai sunt împlinite.
Vezi detaliiConsilierea psihologică se adresează persoanelor care trec prin momente de dezechilibru emoțional, confuzie sau provocări de viață și își doresc sprijin pentru a-și înțelege mai bine emoțiile, gândurile și comportamentele.
Vezi detaliiCopilăria și adolescența sunt perioade pline de provocări, schimbări și descoperiri. În aceste etape de dezvoltare, sprijinul psihologic poate juca un rol esențial în formarea unui echilibru emoțional sănătos.
Vezi detaliiTerapia de grup este o formă eficientă de intervenție psihologică în care mai mulți participanți, ghidați de un psiholog, explorează împreună dificultăți emoționale, relaționale sau comportamentale.
Vezi detaliiPentru a veni în întâmpinarea nevoilor tale, ofer sesiuni de psihoterapie și consiliere psihologică în format online, într-un cadru sigur, confidențial și flexibil.
Vezi detaliiTe confrunți cu o dependență și simți că nu ești încă pregătit să renunți? Interviul motivațional este o abordare empatică, centrată pe client, care te ajută să clarifici motivația interioară pentru schimbare.
Vezi detaliiDacă este prima ta întâlnire cu un psiholog, este normal să ai întrebări sau emoții. Iată cum se desfășoară, pas cu pas, o ședință de psihoterapie în cabinetul meu, sau online.
Vezi detalii