Distorsiunile cognitive sunt erori sistematice în modul în care gândim, interpretăm informațiile și percepem realitatea. Aceste distorsiuni pot afecta judecățile, deciziile și emoțiile noastre, contribuind la probleme precum anxietatea, depresia și starea de bine generală.
Freepik
Catastrofizarea: este o distorsiune cognitivă prin care o persoană percepe o situație sau un eveniment ca fiind mult mai grav decât este în realitate. Această tendință de a anticipa cele mai rele rezultate posibile poate genera anxietate, stres și pesimism.
Gândirea în alb și negru (sau gândirea dihotomică): a percepe situațiile doar în termeni absoluți, fără nuanțe de gri. De exemplu, a considera că eșecul într-un aspect înseamnă un eșec total.
Generalizarea excesivă: a formula concluzii generale pe baza unui singur incident sau a unor experiențe restrânse. De exemplu, a crede că, dacă o persoană dintr-o anumită etnie a avut un comportament negativ, toți cei din acea grupă se comportă la fel.
Filtrul selectiv: concentrarea pe detaliile negative și neglijarea aspectele pozitive. De exemplu, a avea o zi plăcută, dar a te concentra exclusiv pe un singur comentariu critic.
Minimizarea/maximizarea: a amplifica sau a diminua semnificația unui eveniment sau a unei emoții. De exemplu, a percepe un compliment ca fiind nesemnificativ sau a transforma o greșeală minoră într-un adevărat dezastru.
Citirea gândurilor: a crede că știi ce gândesc ceilalți despre tine, fără a avea dovezi. De exemplu, a presupune că cineva te judecă negativ fără a avea dovezi.
Etichetarea: aplicarea unei etichete negative unei persoane sau unei situații pe baza unui singur comportament. De exemplu, a spune „sunt un ratat” după o greșeală, în loc să recunoști că ai făcut o greșeală.
Raționamentul emoțional: a considera sentimentele personale ca fiind adevăruri obiective. De exemplu, a crede că, dacă te simți nesigur, acest lucru înseamnă că ești cu adevărat incompetent.
Gândirea de tip „ar trebui”: te concentrezi pe ceea ce „ar trebui” sau „nu ar trebui” să faci sau să fie, ceea ce duce la frustrări inutile și sentimente de vinovăție.
Conștientizare: identificarea distorsiunilor cognitive atunci când apar este primul pas pentru a le contracara.
Gândirea rațională: provocarea gândurilor negative prin evaluarea dovezilor și căutarea unei perspective mai echilibrate.
Practică mindfulness: cultivarea atenției conștiente poate ajuta la reducerea reacțiilor automate și la promovarea unei gândiri mai clare.
Căutarea suportului: siscutarea gândurilor și emoțiilor cu prietenii, familia sau un specialist poate oferi o nouă perspectivă și sprijin în procesul de schimbare a gândirii.
Prin conștientizarea și combaterea distorsiunilor cognitive, putem îmbunătăți procesul decizional și putem trăi o viață mai echilibrată și mai satisfăcătoare.
Evaluarea psihologică este un proces structurat, realizat de către un psiholog clinician acreditat, care are scopul de a înțelege în profunzime funcționarea psihică a unei persoane.
Vezi detaliiPsihoterapia individuală creează un spațiu sigur, confidențial și susținător, în care poți explora gândurile, emoțiile și comportamentele care îți dau disconfort sau suferință.
Vezi detaliiRelațiile apropiate pot fi sursă de sprijin profund, dar și de conflict și suferință atunci când comunicarea devine dificilă, iar nevoile emoționale nu mai sunt împlinite.
Vezi detaliiConsilierea psihologică se adresează persoanelor care trec prin momente de dezechilibru emoțional, confuzie sau provocări de viață și își doresc sprijin pentru a-și înțelege mai bine emoțiile, gândurile și comportamentele.
Vezi detaliiCopilăria și adolescența sunt perioade pline de provocări, schimbări și descoperiri. În aceste etape de dezvoltare, sprijinul psihologic poate juca un rol esențial în formarea unui echilibru emoțional sănătos.
Vezi detaliiTerapia de grup este o formă eficientă de intervenție psihologică în care mai mulți participanți, ghidați de un psiholog, explorează împreună dificultăți emoționale, relaționale sau comportamentale.
Vezi detaliiPentru a veni în întâmpinarea nevoilor tale, ofer sesiuni de psihoterapie și consiliere psihologică în format online, într-un cadru sigur, confidențial și flexibil.
Vezi detaliiTe confrunți cu o dependență și simți că nu ești încă pregătit să renunți? Interviul motivațional este o abordare empatică, centrată pe client, care te ajută să clarifici motivația interioară pentru schimbare.
Vezi detaliiDacă este prima ta întâlnire cu un psiholog, este normal să ai întrebări sau emoții. Iată cum se desfășoară, pas cu pas, o ședință de psihoterapie în cabinetul meu, sau online.
Vezi detalii