Pentru ca schimbările obținute în terapie să fie stabile și de durată, este nevoie de timp, răbdare și practică. Terapia nu funcționează ca un „buton de reset”, ci ca un proces de învățare.
O paralelă utilă este învățarea unei limbi străine. La început, gândești în limba veche și traduci constant. Te simți nesigur(ă), faci greșeli, uiți ce ai învățat. Cu exercițiu și repetiție, începi treptat să gândești direct în noua limbă, fără efort conștient. Abia atunci apare fluența.
Leeloo The First / Pexels
În terapie se întâmplă un proces similar. Înveți o „nouă limbă” a gândirii, a emoțiilor și a comportamentelor – una care rescrie tiparele care nu au funcționat până acum. La început, noile strategii par artificiale sau greu de aplicat. Cu timpul și cu practică, ele devin naturale și integrate în viața de zi cu zi.
Rolul terapiei este să îți ofere structura, ghidajul și siguranța necesare pentru acest proces. Ritmul diferă de la o persoană la alta, însă schimbările profunde apar atunci când există constanță, implicare și răbdare față de propriul proces.
Cercetările din psihologie și psihoterapie arată constant că rezultatele terapiei nu depind exclusiv de metodele sau tehnicile folosite. Terapia este un proces complex, influențat de mai mulți factori care lucrează împreună.
Studiile din domeniu (Lambert, Wampold) indică aproximativ următoarea distribuție aproximativă a factorilor care contribuie la schimbare:
• 40% țin de factori personali și de contextul de viață al clientului (resursele interne, sprijinul social, motivația, evenimentele de viață)
• 30% sunt legați de relația terapeutică – alianța, siguranța emoțională, încrederea și colaborarea dintre client și terapeut
• 15% țin de așteptările clientului și de credința că terapia poate ajuta
• 15% sunt atribuite tehnicilor și metodelor terapeutice utilizate
Acest lucru nu înseamnă că tehnicile nu sunt importante, ci că ele funcționează cel mai bine atunci când există implicare activă, o relație terapeutică solidă și un context favorabil schimbării. Terapia nu este un proces pasiv și nu poate funcționa fără participarea clientului.
Rolul meu este să ofer un cadru sigur, structurat și profesionist, să ghidez procesul și să pun la dispoziție intervenții validate științific. Ritmul, profunzimea și rezultatele depind însă de colaborare, constanță și disponibilitatea ta de a lucra cu tine însuți/însăți, inclusiv între ședințe.
Programează o ședință