Știai că un somn odihnitor nu doar că ne ajută să ne simțim mai bine a doua zi, dar poate și să protejeze creierul de boli neurodegenerative precum Alzheimer? Cercetările recente arată că lipsa somnului crește riscul acestei afecțiuni, iar calitatea somnului joacă un rol esențial în sănătatea noastră cognitivă.
Ketut Subiyanto / Unsplash
Somnul nu este doar o pauză pentru corp, ci un proces activ în care creierul nostru:
• Curăță toxinele – în timpul somnului profund, creierul elimină beta-amiloid, o proteină asociată cu Alzheimer
• Își consolidează amintirile – lipsa somnului afectează memoria și capacitatea de învățare
• Reduce inflamația – un somn de calitate scade nivelul inflamațiilor care pot deteriora neuronii
• Somnul insuficient favorizează acumularea de plăci beta-amiloid, care blochează comunicarea între neuroni
• Persoanele care dorm mai puțin de 6 ore pe noapte sunt mai predispuse la declin cognitiv pe termen lung
• Tulburările de somn, cum ar fi insomnia sau apneea, cresc riscul de deteriorare a memoriei
• Respectă un program de somn – culcă-te și trezește-te la aceleași ore zilnic
• Redu expunerea la ecrane înainte de culcare – lumina albastră perturbă producția de melatonină
• Evită cofeina și alcoolul seara – acestea afectează calitatea somnului
• Creează un ritual relaxant – citește, meditează sau ascultă muzică liniștitoare
• Fă mișcare zilnic – exercițiile fizice ajută la reglarea ciclului somn-veghe
Somnul nu este un lux, ci o necesitate esențială pentru sănătatea creierului. Un somn de calitate poate deveni unul dintre cele mai eficiente „scuturi” împotriva Alzheimerului. Așadar, investește în odihna ta – creierul tău îți va mulțumi!
Evaluarea psihologică este un proces structurat, realizat de către un psiholog clinician acreditat, care are scopul de a înțelege în profunzime funcționarea psihică a unei persoane.
Vezi detaliiPsihoterapia individuală creează un spațiu sigur, confidențial și susținător, în care poți explora gândurile, emoțiile și comportamentele care îți dau disconfort sau suferință.
Vezi detaliiRelațiile apropiate pot fi sursă de sprijin profund, dar și de conflict și suferință atunci când comunicarea devine dificilă, iar nevoile emoționale nu mai sunt împlinite.
Vezi detaliiConsilierea psihologică se adresează persoanelor care trec prin momente de dezechilibru emoțional, confuzie sau provocări de viață și își doresc sprijin pentru a-și înțelege mai bine emoțiile, gândurile și comportamentele.
Vezi detaliiCopilăria și adolescența sunt perioade pline de provocări, schimbări și descoperiri. În aceste etape de dezvoltare, sprijinul psihologic poate juca un rol esențial în formarea unui echilibru emoțional sănătos.
Vezi detaliiTerapia de grup este o formă eficientă de intervenție psihologică în care mai mulți participanți, ghidați de un psiholog, explorează împreună dificultăți emoționale, relaționale sau comportamentale.
Vezi detaliiPentru a veni în întâmpinarea nevoilor tale, ofer sesiuni de psihoterapie și consiliere psihologică în format online, într-un cadru sigur, confidențial și flexibil.
Vezi detaliiTe confrunți cu o dependență și simți că nu ești încă pregătit să renunți? Interviul motivațional este o abordare empatică, centrată pe client, care te ajută să clarifici motivația interioară pentru schimbare.
Vezi detaliiDacă este prima ta întâlnire cu un psiholog, este normal să ai întrebări sau emoții. Iată cum se desfășoară, pas cu pas, o ședință de psihoterapie în cabinetul meu, sau online.
Vezi detalii